Is hardlopen goed voor je? De voor- en nadelen

Wat doet hardlopen met je lichaam?

Hardlopen is een natuurlijke vorm van beweging voor ons lichaam. Het is een vorm van cardio en jouw cardiovasculaire systeem speelt dus een belangrijke rol. Tijdens het rennen moet je lichaam flink aan de slag om je spieren van voldoende zuurstof en energie te voorzien. En dat merk je meteen: je hartslag gaat omhoog en je ademhaling versnelt.

Voordelen hardlopen

Hardlopen zet vanalles in beweging in je lichaam, maar waar is hardlopen goed voor? Hieronder lees je de belangrijkste voordelen op een rij.

Conditie

Een van de bekendste voordelen van hardlopen is de positieve invloed op je conditie. Door regelmatig een rondje te rennen, leert je lichaam steeds efficiënter zuurstof en energie naar je spieren te vervoeren. Zo bouw je je conditie op en kan je steeds langer of sneller lopen zonder buiten adem te raken.

Vetverbranding

Zoals al eerder benoemd, worden je spieren aan het werk gezet tijdens het hardlopen en gaat je hartslag omhoog. Die extra inspanning vraagt om meer energie en dus verbrand je in korte tijd behoorlijk wat calorieën. Voor een halfuur hardlopen ligt het verbruik ergens tussen de 200 en 700 kilocalorieën, dit is afhankelijk van je snelheid en lichaamsgewicht.¹ Omdat je vaak langere tijd op een gematigd tempo loopt, komt een groot deel van deze energie uit vetverbranding. Dat maakt hardlopen een effectieve manier om vet kwijt te raken.

Wil je specifiek meer te weten komen over dit onderwerp? Lees dan de volgende blog: Afvallen met hardlopen: hoe werkt het?.

Sterkere spieren en botten

Hardlopen is misschien niet dé sport om veel spiermassa op te bouwen, maar je wordt er zeker wel sterker van. Maar welke spieren train je met hardlopen?

Vooral de spieren in je onderlichaam zijn flink aan het werk: je quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten leveren allemaal hun eigen bijdrage tijdens het rennen. Daarnaast helpen je rug- en buikspieren mee om je houding stabiel te houden. Ook je botten profiteren, de schokbelasting tijdens het hardlopen helpt je botten sterk en veerkrachtig te blijven. Daarmee scoort hardlopen vaak beter dan veel andere duursporten, zoals zwemmen of fietsen.

Gezondheid

Dat bewegen goed is voor je gezondheid, is al langer bekend. Hardlopen draagt daar duidelijk aan bij. Zo blijven je hart, bloedvaten en stofwisseling er beter door functioneren. Ook je weerstand kan verbeteren, zeker als je met regelmaat een rondje maakt, zelfs één keer per week hardlopen kan al een verschil maken.²

Mentale gezondheid

Naast de fysieke voordelen heeft hardlopen ook op mentaal vlak veel te bieden. Het kan helpen om je hoofd leeg te maken, spanning los te laten en je stemming te verbeteren. Zo kan regelmatig hardlopen bijdragen aan de mentale veerkracht. Veel lopers ervaren na afloop een gevoel van ontspanning of krijgen zelfs een flinke oppepper.³

Het ‘runners high’ fenomeen is een bekende ervaring onder hardlopers. Dat plotselinge geluksgevoel is lastig te omschrijven, maar wie het kent, weet precies wat ermee bedoeld wordt. Hoe het precies ontstaat, is nog niet helemaal duidelijk, maar één ding is zeker: het kan je een flinke mentale boost geven.

Nadelen hardlopen

Hardlopen heeft veel voordelen, maar net als bij elke sport zijn er ook aandachtspunten. Is hardlopen slecht voor je? Niet per se, maar het kan wél klachten veroorzaken als je te snel opbouwt, onvoldoende herstelt of niet luistert naar je lichaam. Hieronder lichten we de belangrijkste punten toe.

Blessures

Een van de grootste nadelen is dat hardlopen een blessuregevoelige sport is. Bij elke stap komt er grote druk te staan op de pezen en spieren die de klappen moeten opvangen. De meest voorkomende blessures zijn shin splints en hielspoor.⁴ De zogenaamde ‘runners knee’ is ook een blessure die vaak voorkomt bij deze sport. Met name beginnende hardlopers worden vaak getroffen door één van deze blessures.

Overtraining

Fanatieke hardlopers kunnen ook nog een ander soort blessure oplopen, namelijk overtraining. Wanneer er overmatig wordt gesport en er onvoldoende herstelmomenten zijn, neemt de kans op deze blessure toe. Vooral duursporters, waaronder dus ook hardlopers, lopen het meeste risico om overtraining op te lopen.⁵

Ben je benieuwd naar hoe je overtraining kan voorkomen? Bekijk dan de volgende blog: Overtraining voorkomen? 6 tips.

Oververhitting

Tijdens inspanning is het normaal dat je lichaamstemperatuur gaat stijgen. Maar wanneer je temperatuur té hoog oploopt, kan dat risico’s met zich meebrengen. Bij een kerntemperatuur boven de 40 graden, kan je lichaam oververhit raken. Zeker met warme temperaturen kan je snel oververhit raken.⁶

Tips om de nadelen te beperken

Bouw het rustig op

De cliché tip om blessures te voorkomen is: niet te snel te veel willen doen. Vooral bij een sport als hardlopen is het belangrijk om je spieren te laten wennen aan de belasting. Overmatige kilometers maken is één van de grootste valkuilen voor het oplopen van een blessure.⁷ 

Doe een warming-up en cooling-down

Een warming-up en cooling-down worden al snel overgeslagen, maar het is toch handig om voor en na je training wat tijd vrij te maken. Door je spieren op te warmen, geef je je lichaam de juiste start voor je hardlooprondje. Bovendien kan een warming-up je sportprestaties verbeteren.⁸

Wil je meer weten over waarom dit zo belangrijk is? Lees dan ook ons blog: Is een warming-up en cooling-down nodig voor je workout?

Combinatie met krachttraining

Door het hardlopen en de sportschool te combineren, pak je het beste van twee werelden mee. Je werkt namelijk zowel aan je cardio als aan kracht. Daarnaast kan krachttraining bijdragen om het risico op blessures te verkleinen.⁹

Vind je het lastig om hardlopen en krachttraining te combineren? Wellicht kan deze blog je op weg helpen: hardlopen en krachttraining: hoe combineer je dit?

Voeding

‘Last but not least’ is het bij het sporten ook belangrijk om goed te blijven denken aan je voeding. Koolhydraten zorgen voor voldoende energie tijdens je rondje, terwijl eiwitten je spieren helpen herstellen na je training. Zelfs als je geen krachttraining doet, blijft eiwitinname essentieel, ook voor duursporters.

Wil je precies te weten komen hoeveel eiwitten je nodig hebt als duursporter? Lees dan de volgende blog: Eiwitten bij duursport: heb je ze nodig?

Tot slot: is hardlopen gezond?

Hardlopen is een sport die vele voordelen voor je lichaam kan bieden, zowel op fysiek als mentaal vlak. Het klopt dat er ook een aantal nadelen kunnen zijn bij aan deze sport, zoals de hoge blessuregevoeligheid. Gelukkig kan je de kans op de nadelige effecten flink beperken door goed naar je eigen lichaam te luisteren. Kortom, geef hardlopen een vaste plek in je sportroutineen ervaar zelf de voordelen!

Meer advies nodig over sport?

Onze productadviseurs beantwoorden graag al jouw vragen en geven gratis advies op maat.

Vraag gratis advies aan

Britt

Lead Customer Care