Wil jij nóg meer uit je creatine halen? Upgrade je routine dan met Elite Creatine Complex.

Bekijken

Creatine in je dagelijkse voeding

Creatine is een lichaamseigen stof die we deels via onze voeding binnen krijgen en deels wordt het aangemaakt door ons lichaam uit de aminozuren: arginine, glycine en methionine. De hoeveelheid creatine die aanwezig is in onze voeding is echter zeer beperkt. Ter illustratie: 1 tablet Creatine Monohydraat bevat 1 gram creatine. Om deze hoeveelheden via je voeding binnen te krijgen, zou je dagelijks 100 gram haring of 233 gram rundvlees moeten consumeren.

^{Tabel 1: hoeveelheid creatine in voeding.}

Creatine stimuleert spiergroei bij explosieve krachtsinspanningen

Creatine helpt prestaties te verbeteren bij explosieve krachtsinspanningen, bij een dagelijkse inname van minimaal drie gram. Daarnaast stimuleert het de groei van vetvrije massa bij hoogintensieve oefeningen, zoals sprinten of gewichtheffen. Creatine is dus ideaal voor sporters die alles uit hun training willen halen. 

Creatine zorgt voor meer kracht bij explosieve krachtsinspanningen

Creatine helpt prestaties te verbeteren tijdens explosieve krachtinspanningen bij een dagelijkse inname van minimaal drie gram. Bovendien ondersteunt het de groei van de vetvrije spiermassa bij intensieve activiteiten zoals sprinten en gewichtheffen. Het is daarmee een uitstekende aanvulling voor sporters die het maximale uit hun training willen halen.

Werking van creatine in het lichaam

Bij hoogintensieve inspanningen gebruikt ons lichaam ATP als primaire energiebron. Aangezien de ATP-voorraad in onze cellen beperkt is, moet deze snel worden aangevuld. Creatinefosfaat speelt hierin een essentiële rol door ATP snel te regenereren. Hoewel ons lichaam zelf creatinefosfaat aanmaakt, blijkt uit onderzoek dat creatinesuppletie de hoeveelheid creatinefosfaat in de spieren gemiddeld met 20% kan verhogen. Deze toename resulteert in meer spierkracht tijdens fysieke inspanningen.

^{Afbeelding 1: Kenmerken Creatine Monohydraat}

100% puur Creatine Monohydraat

Onderzoek toont aan dat Creatine Monohydraat de meest effectieve vorm van creatine is. In deze variant is elk creatinemolecuul gekoppeld aan een watermolecuul, wat zorgt voor extra stabiliteit. Bovendien lost Creatine Monohydraat goed op en wordt het gemakkelijk door het lichaam opgenomen.

Deeltjesgrootte van 200 mesh

Onze creatinetabletten zijn gevormd uit uiterst fijn en zuiver creatinepoeder dankzij een geavanceerd micronisatieproces tot een deeltjesgrootte van 200 mesh. Dit houdt in dat het poeder zo fijn wordt gemaakt dat het door een zeef met 200 openingen per vierkante inch past. Deze fijnheid garandeert een consistente deeltjesgrootte wat zorgt voor een geconcentreerd product. Dankzij de deeltjesgrootte van 200 mesh bieden de tabletten dezelfde optimale opname als ons creatinepoeder. 

Opname verbeteren van Creatine Monohydraat

Wanneer de Creatine Monohydraat tabletten samen met een suiker- en/of eiwithoudende drank worden ingenomen, kan dit de opname Creatine Monohydraat in het lichaam verder bevorderen.

Onderzoek wijst erop dat creatine beter wordt opgenomen wanneer het samen met suikers wordt ingenomen. Dit effect wordt waarschijnlijk veroorzaakt door insuline, een hormoon dat vrijkomt bij de consumptie van suikers en eiwitten. Insuline ondersteunt niet alleen de opname van suikers in de cellen, maar speelt ook een rol bij het verbeteren van de creatineopname.

Voor een optimale opname van Creatine Monohydraat bleek echter een aanzienlijke hoeveelheid suiker nodig te zijn. Onderzoekers hebben daarom gekeken of een deel van de suiker vervangen kon worden door eiwitten. Ze ontdekten dat deze combinatie de creatineretentie in het lichaam verder verhoogde.

Om de opname te maximaliseren, raden we aan creatine te combineren met suikers en/of eiwitten. Een goede optie is bijvoorbeeld creatine in te nemen met een stuk fruit en onze Elite Whey Protein.

^{Afbeelding 2. Creatine behoud in het lichaam.}

Creatine Monohydraat tabletten voor gemak

Creatine Monohydraat kan soms wat moeilijk zijn om in te nemen, omdat je het altijd nog met water moet mengen. Daarom bieden wij nu ook onze Creatine Monohydraat in tabletvorm aan, perfect for on the go. Het belangrijkste verschil tussen de tabletten en het poeder is de dosering: elk tablet bevat 1 gram creatine, terwijl één maatschep poeder 3 gram creatine levert. Om het gewenste effect dus te behalen is het nodig om 3 tabletten Creatine Monohydraat te nemen.

Hierdoor profiteer je van dezelfde wetenschappelijk onderbouwde voordelen, maar met het gemak van een tablet. Ideaal voor iedereen die zijn creatine-inname eenvoudig en nauwkeurig wil doseren, zonder te hoeven mengen of afwegen.