Spaar credits, betaal met credits. Het kan met een account!
IJzer is een mineraal dat je lichaam dagelijks nodig heeft. Je krijgt het binnen via voeding, maar in de praktijk kan dat soms toch lastig zijn. Bijvoorbeeld omdat je weinig ijzerrijke producten eet, omdat je voeding een tijdje minder gevarieerd is, of omdat je simpelweg een extra aanvulling zoekt. Op deze pagina vind je heldere uitleg over ijzer, waar het in zit, hoeveel je doorgaans per dag nodig hebt en welke soorten ijzer supplementen er zijn.
IJzer is in je lichaam onder andere betrokken bij het zuurstoftransport, de aanmaak van rode bloedlichaampjes en de energiestofwisseling. Het komt in voeding voor in twee vormen: heemijzer (uit dierlijke bronnen) en non heemijzer (uit plantaardige bronnen). Heemijzer wordt door je lichaam efficiënter opgenomen dan non-heemijzer. Beide tellen mee voor je inname, maar bij plantaardig ijzer is de opname een stuk lager. Gelukkig helpt vitamine C de opname te verbeteren, waardoor je lichaam meer ijzer uit plantaardige bronnen haalt.
IJzer komt voor in zowel dierlijke als plantaardige voeding. Goede bronnen zijn::
Combineer plantaardige bronnen van ijzer met vitamine C om de opname te verbeteren. Denk aan een een scheutje citroensap over je maaltijd met peulvruchten, of paprika bij door een salade met spinazie.
Hoeveel ijzer per dag je nodig hebt, verschilt per persoon. Leeftijd, geslacht en levensfase spelen mee. In België worden vaak richtlijnen aangehouden waarbij volwassen mannen doorgaans lager zitten dan vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Ook tijdens de zwangerschap en lactatie heeft je lichaam een verhoogde behoefte aan ijzer.
| Mannen | |
|---|---|
| 7 t/m 11 maanden | 6,2 mg |
| 1 t/m 3 jaar | 3,9 mg |
| 4 t/m 6 jaar | 4,2 mg |
| 7 t/m 10 jaar | 5,9 mg |
| 11 t/m 14 jaar | 9,7 mg |
| 15 t/m 18 jaar | 12,5 mg |
| Vanaf 18 jaar | 9,1 mg |
| Vrouwen | |
|---|---|
| 7 t/m 11 maanden | 6,2 mg |
| 1 t/m 3 jaar | 3,9 mg |
| 4 t/m 6 jaar | 4,2 mg |
| 7 t/m 10 jaar | 5,9 mg |
| 11 t/m 14 jaar | 21,8 mg |
| 15 t/m 18 jaar | 20,7 mg |
| Vanaf 18 jaar tot de overgang | 19,6 mg |
| Na de overgang | 7,5 mg |
| Bij zwangerschap | IJzersupplement in 2e helft zwangerschap |
| Bij borstvoeding | 10 mg |
Twijfel je over je ijzer waarde of wil je weten hoe je ijzer in bloed waarden geïnterpreteerd moeten worden? Dan is een bloedtest via je huisarts de meest betrouwbare stap. Zelf gaan bijsturen op basis van vermoedens werkt meestal averechts.
Er zijn meerdere soorten ijzer supplementen. Het verschil zit vooral in de verbinding, de dosering en de vorm waarin je het inneemt.
IJzer tabletten en ijzer pillen zijn het meest gekozen. Ze zijn handig te doseren en makkelijk mee te nemen. Sommige mensen hebben een voorkeur voor capsules omdat die vaak prettiger slikken.
IJzer bisglycinaat is een organische vorm van ijzer, gebonden aan aminozuren. Die binding beschermt het ijzer tijdens de spijsvertering, waardoor het efficiënt wordt opgenomen. Daarnaast geeft het ijzer geleidelijk af, wat het mild maakt voor maag en darmen. Het is daarmee een geliefde vorm bij mensen die bewust kiezen op verdraagbaarheid.
Aan ijzersupplementen wordt vaak vitamine C toegevoegd, omdat dit de opname van ijzer verbetert. Naast vitamine C zijn ook andere co-factoren regelmatig te vinden in ijzersupplementen. Koper ondersteunt het ijzertransport in het lichaam, terwijl vitamine B2 en A bijdragen aan een normale ijzerstofwisseling.
Nano ijzer of colloïdaal ijzer bestaat uit extreem kleine deeltjes, waardoor het mogelijk sneller en efficiënter wordt opgenomen dan traditionele ijzervormen en milder is voor maag en darmen. Het wetenschappelijk onderzoek is echter nog beperkt, en nano ijzer is doorgaans duurder dan andere vormen.
IJzer gummies zijn een gebruiksvriendelijk alternatief voor tabletten. Ze bevatten echter vaak toegevoegde suikers of zoetstoffen, en leveren doorgaans minder ijzer per portie. Check daarom de hoeveelheid ijzer per gummy en de ingrediëntenlijst voordat je kiest.
IJzer is een mineraal dat je lichaam niet onbeperkt kan verwerken. Te veel ijzer in bloed kan leiden tot klachten zoals vermoeidheid, misselijkheid en buikpijn. Gebruik een ijzersupplement daarom niet op eigen houtje. Laat je bloedwaarden eerst testen en overleg met een arts over of en hoeveel suppletie voor jou zinvol is.
Bij Vitakruid zijn de ijzersupplementen verkrijgbaar in capsule- en tabletvorm. Alle varianten zijn gebaseerd op ijzer bisglycinaat, een goed opneembare en milde vorm die vriendelijk is voor maag en darmen. Daarnaast zijn ze aangevuld met vitamine C en andere ondersteunende nutriënten voor een doordachte samenstelling.
Is jouw situatie uniek en heb je hulp nodig bij het maken van de keuze? Vraag het onze orthomoleculair therapeuten en krijg gratis advies.
