Vraag gratis advies aan
Doe de Vitaminetest
Wat is de beste vitamine voor je weerstand?
Je weerstand maakt deel uit van het natuurlijke afweersysteem van het lichaam. Een gezonde leefstijl, met voldoende slaap, beweging en gevarieerde voeding, speelt hierin een belangrijke rol. Daarnaast kan extra inname van bepaalde voedingsstoffen hieraan bijdragen. In dit blog lees je welke fytonutriënten en vitamines je weerstand ondersteunen.
Lees verder onder de afbeelding
Onderwerpen in dit artikel
- Hoe werkt je weerstand?
- Hoe kun je je weerstand ondersteunen?
- Welke vitamine is goed voor je weerstand?
- Weerstand en fytonutriënten ter ondersteuning van de weerstand
- Tot slot: welke vitamine is het beste voor je weerstand?
Hoe werkt je weerstand?
Je weerstand, ook wel het immuunsysteem genoemd, is het natuurlijke afweersysteem van het lichaam. Het bestaat uit een netwerk van cellen, weefsels en organen, waaronder witte bloedcellen en lymfeklieren. Samen helpen zij het lichaam om onderscheid te maken tussen lichaamseigen en lichaamsvreemde stoffen.
Het immuunsysteem is actief in het hele lichaam, onder andere in de huid, darmen, luchtwegen, het lymfestelsel en het bloed. Het speelt een rol bij de bescherming tegen invloeden van buitenaf en ondersteunt daarnaast normale herstelprocessen in het lichaam.
Hoe kun je je weerstand ondersteunen?
Een goed werkend immuunsysteem is belangrijk voor onze gezondheid. Je kunt deze het beste ondersteunen met een gezonde leefstijl. We bespreken hieronder een aantal leefstijlfactoren die bijdragen aan een goede weerstand.
Gezonde voeding
Een gezond en gevarieerd voedingspatroon zorgt ervoor dat je lichaam nutriënten, zoals vitamines en mineralen, binnenkrijgt om je afweersysteem te ondersteunen. Ook eiwitten spelen hierin een rol, omdat ze belangrijk zijn voor de opbouw voor onder andere antistoffen en immuuncellen die betrokken zijn bij de afweerreactie van het lichaam.1,2
Regelmatig bewegen
Regelmatig bewegen, zoals stevig wandelen of matig intensief sporten, bevordert de circulatie van immuuncellen en de lymfestroom, wat je weerstand kan versterken.3,4 Let wel op, te intensief trainen zonder voldoende herstel kan juist een averechts effect hebben op de werking van je immuunsysteem.5,6
Goede nachtrust
Slaap is niet alleen essentieel voor herstel, maar ook voor het versterken van belangrijke immuunprocessen. Zo verbetert tijdens de diepe slaap het geheugen van immuuncellen, waardoor deze sneller en effectiever reageren op lichaamsvreemde stoffen.7,8
Stress-situaties verminderen
Korte stressmomenten, zoals spanning voor een presentatie, leiden tot een tijdelijke stijging van cortisol, wat zorgt voor een snellere activatie van afweercellen.9,10 Daarentegen zorgen stress-situaties voor een aanhoudend hoog cortisolniveau, wat je immuunsysteem juist kan onderukken. Hierdoor kunnen immuuncellen niet goed hun werk doen.
Welke vitamine is goed voor je weerstand?
Hoewel een gezonde leefstijl belangrijk is voor een goed immuunsysteem, is onze voeding niet altijd even toereikend om alle nutriënten voldoende binnen te krijgen. In dat geval kan extra inname hiervan een waardevolle aanvulling zijn. Hieronder vind je de belangrijkste vitamines om je weerstand te ondersteunen.
Multivitamine
Wanneer je je immuunsysteem breed wilt ondersteunen, kan een multivitamine een goede basis vormen. Een multivitamine combineert verschillende vitamines en mineralen in één formule, waardoor je in één keer meerdere nutriënten binnenkrijgt die betrokken zijn bij de normale werking van het immuunsysteem.
Bekijk hier ons multivitamine assortiment.
Vitamine C
Vitamine C (ascorbinezuur) is een wateroplosbare vitamine die het lichaam niet zelf kan produceren of goed kan opslaan. Daarom dienen we er dagelijks voldoende van binnen te krijgen via onze voeding, eventueel aangevuld met suppletie. Je vindt deze vitamine vooral in fruit en groenten zoals citrusvruchten, kiwi’s, aardbeien, paprika en spruitjes.
Dat vitamine C een brede inzetbaarheid kent, is al lange tijd bekend. Zo is vitamine C een antioxidant dat een bijdrage levert aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade. Ook draagt het bij tot de normale werking van het immuunsysteem.
Bekijk ook onze andere blogs wanneer welke vitamine C en hoeveel vitamine C moet je per dag innemen.
Wil je je immuunsysteem breed ondersteunen, dan biedt onze Gebufferde Vitamine C® een complete formule. Deze samenstelling bevat meerdere nutriënten, waaronder vitamine C als goed opneembaar calcium/magnesiumascorbaat, die bijdragen aan de normale werking van het immuunsysteem. Daarnaast wordt de formule versterkt met koper, mangaan, zink, L-glutathion, OPC en quercetine.
Voordelen product
- Meer dan 700 mg vitamine C per capsule
- Vitamine C als goed opneembaar calcium/magnesiumascorbaat
- Formule met koper, mangaan, zink, L-glutathion, OPC en quercetine
Vitamine D
Vitamine D behoort tot de vetoplosbare vitamines, maar is eigenlijk een voorloper (prohormoon) van het hormoon calcitriol. Het grootste deel maken we zelf aan in de huid onder invloed van zonlicht. Er zijn ook voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, maar via voeding alleen is het lastig om voldoende binnen te krijgen. In Nederland is de zonkracht van oktober tot april meestal niet sterk genoeg om genoeg vitamine D aan te maken. In die periode zijn we dus meer afhankelijk van voeding en aanvulling om de vitamine D-status op peil te houden.
Voordelen product
- 1.000 IE (25 mcg) voor dagelijks gebruik
- Bijzonder kleine tabletvorm voor optimaal slikgemak
- Vitamine D3 is de best opneembare vorm van vitamine D
Vitamine D ondersteunt de normale werking van het immuunsysteem. Daarnaast draagt het bij aan het normale celdelingsproces en speelt het een rol bij weefselgroei en -ontwikkeling. Lees meer over vitamine D in onze andere blogs welk vitamine D supplement past bij jou, hoeveel vitamine D heb je per dag nodig en wat is vitamine D.
Vitamine A
Vitamine A is een vetoplosbare vitamine die we niet zelf kunnen aanmaken en via onze voeding binnen moeten krijgen. De werking van vitamine A in het lichaam is erg breed. Deze vitamine is niet alleen goed voor het gezichtsvermogen, waar het vooral bekend om staat, maar heeft ook een positieve invloed op het immuunsysteem. Daarnaast is vitamine A voor behoud van een normale structuur en functie van de slijmvliezen en huid, onder andere voor de slijmvliezen in de longen en in de darm.
Zink
Zink is geen vitamine, maar een mineraal dat vooral voorkomt in dierlijke producten zoals vlees, vis en schaal- en schelpdieren. Het draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem en vervult daarnaast verschillende andere functies in het lichaam. Zo is het belangrijk voor de huid, helpt het cellen te beschermen tegen oxidatieve schade en speelt het een rol bij de eiwitsynthese. Daarnaast ondersteunt zink een normale weerstand tegen stress.
Hoe je het beste zinksupplement herkent, lees je in ons eerder verschenen blog.
Voordelen product
- Zeer hoog gedoseerd Zink-Methionine
- Toevoeging van Koper-Gluconaat voorkomt verlaagde koperstatus
- Zink supplement voor specifieke toepassingen en tijdelijk gebruik
Weerstand en fytonutriënten ter ondersteuning van de weerstand
Naast vitamines zijn er ook fytonutriënten afkomstig van planten en struiken die de weerstand kunnen ondersteunen. We bespreken hier een aantal van.
Echinacea
Echinacea, ook wel de rode zonnehoed genoemd, is een plant uit de madeliefjesfamilie met rood‑paarse bloemen en een kegelvormig hart. Er bestaan verschillende soorten, waaronder Echinacea purpurea en Echinacea angustifolia, die elk hun eigen bioactieve stoffen bevatten met bijbehorende werkzaamheid.
Voordelen product
- Hoge werkzaamheid door unieke drievoudige standaardisatie
- Duo extract Echinacea purpurea (300 mg) en Echinacea angustifolia (300 mg)
- Ondersteunt de luchtwegen en het immuunsysteem**
Echinacea purpurea is rijk aan polyfenolen en chichorinezuur, en draagt bij aan het behoud van gezonde luchtwegen.** Het verzacht de luchtwegen en helpt om vrijer te ademen.** In de wortels van de Echinacea angustifolia komen van nature echinacosiden voor die het immuunsysteem ondersteunen.** Daarnaast is Echinacea angustifolia goed voor de nieren en urinewegen, en helpt bij het behoud van een goede vochtbalans.**
In ons eerder geschreven blog ontdek je meer over de werking van echinacea.
Ribes nigrum
Ribes nigrum (zwarte bes extract) is naast vitaminen, mineralen en onverzadigde vetzuren ook rijk aan anthocyanidinen (ANC) en proanthocyanidinen (PAC). Dit maakt Ribes nigrum een krachtige antioxidant.** Zo ondersteunt deze zwarte bes het immuunsysteem en draagt het bij aan de normale weerstand tegen stress.** Bovendien is Ribes nigrum goed voor de functie van nieren en urinewegen.**
Voordelen product
- Zwarte bes is een antioxidant**
- Ribes Nigrum ondersteunt het immuunsysteem**
- Efficiënte opname door tinctuurvorm
Quercetine
Quercetine is een flavonoïde die voorkomt in onder andere bessen, appels, citrusvruchten, druiven, uien, tomaten, knoflook en groene thee. Het is een natuurlijke gele kleurstof die planten beschermt tegen invloeden van buitenaf. Quercetine werkt synergetisch met vitamine C, waardoor deze stoffen elkaars werking versterken.11 Bovendien fungeert quercetine als een zink‑ionofoor, wat betekent dat het de opname van zink in onze lichaamscellen ondersteunt.
Tot slot: welke vitamine is het beste voor je weerstand?
Het is lastig om “de beste” vitamine voor je weerstand aan te wijzen, omdat voedingsstoffen vaak effectiever werken in combinatie met elkaar. Een gevarieerd eetpatroon met veel groente en fruit vormt daarom de beste basis voor een goed werkend immuunsysteem. Ter aanvulling kunnen de vitamine A, C en D, en het mineraal zink in bepaalde situaties nuttig zijn. Ook echinacea, ribes nigrum en quercetine kunnen het immuunsysteem ondersteunen.
Referenties
- Reider, C. A., Chung, R., Devarshi, P. P., Grant, R. W., & Mitmesser, S. H. (2020). Inadequacy of immune health nutrients: Intakes in US Adults, the 2005–2016 NHANES. Nutrients, 12(6), 1735.
- Gombart, A. F., Pierre, A., & Maggini, S. (2020). A review of micronutrients and the immune system–working in harmony to reduce the risk of […]. Nutrients, 12(1), 236.
- Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2018). The compelling link between physical activity and the body’s […]. Journal of Sport and Health Science, 8(3), 201–217.
- Brown, W. M. C., Davison, G. W., McClean, C. M., & Murphy, M. H. (2015). A systematic review of the […] of exercise on immune and […] in untrained adults. Sports Medicine - Open, 1(1).
- Smith, L. L. (2003). Overtraining, excessive exercise, and altered immunity. Sports Medicine, 33(5), 347–364.
- MacKinnon, L. T. (2000). Overtraining effects on immunity and performance in athletes. Immunology and Cell Biology, 78(5), 502–509.
- Besedovsky, L., Lange, T., & Haack, M. (2019). The Sleep-Immune crosstalk in health and [...]. Physiological Reviews, 99(3), 1325–1380.
- Spiegel, K., Rey, A. E., Cheylus, A., et al. (2023). A meta-analysis of the associations between insufficient sleep duration and antibody response to vaccination. Current Biology, 33(5), 998-1005.e2.
- Segerstrom, S. C., & Miller, G. E. (2004). […] and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychological Bulletin, 130(4), 601–630.
- Dhabhar, F. S. (2014). Effects of […] on immune function: the good, the bad, and the beautiful. Immunologic Research, 58(2–3), 193–210.
- Colunga Biancatelli, R., Berrill, M., Catravas, J. D., & Marik, P. E. (2020). Quercetin and vitamin C: an experimental, synergistic […]. Frontiers in Immunology, 11, 1451.
Onze sportsupplementen zijn NZVT
