Voeding rijk aan magnesium

Magnesium is een essentieel mineraal dat van nature voorkomt in veel voedingsmiddelen. Vooral volkoren granen, noten, peulvruchten, groene bladgroenten en rauwe cacao zijn goede bronnen. Ook vis en zaden leveren een waardevolle hoeveelheid magnesium.

Voedingsmiddel	Per 100 gram
Hennepzaad	700 mg
Pompoenpitten	535 mg
Cacaopoeder	525 mg
Paranoten	410 mg
Zonnebloempitten	363 mg
Sesamzaad	370 mg
Chiazaad	335 mg

Belang van magnesium voor sporters

Magnesium is een veelzijdig mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 lichaamsprocessen. Het ondersteunt onder andere het energiemetabolisme, de eiwitsynthese en een goede elektrolytenbalans. Daarnaast is magnesium ook goed bij vermoeidheid, futloosheid en belangrijk voor het energieniveau. Tot slot is het goed voor de spieren en het zenuwstelsel. Voor sporters kan de brede werking van een magnesium supplement extra waardevol zijn, omdat de behoefte aan ondersteunende nutriënten tijdens inspanning hoger ligt.

Magnesium Sport: een magnesiumcomplex ontwikkeld voor sporters

Magnesium Sport is speciaal ontwikkeld om de verhoogde behoefte van sporters te ondersteunen. Waar de meeste supplementen slechts één magnesiumvorm bevatten, onderscheidt dit product zich door een unieke combinatie van drie hoogwaardige varianten.

Daardoor wordt magnesium via meerdere routes opgenomen en op verschillende momenten in het lichaam beschikbaar gesteld. Het resultaat is een bredere en betere benutting van dit mineraal, wat bijdraagt aan optimale ondersteuning van spieren, botten en energieniveau.

De beste magnesiumvormen met een hoge biologische beschikbaarheid

De elementaire hoeveelheid magnesium in een magnesiumsupplement wordt vaak gezien als maatstaf voor kwaliteit. Hoewel deze hoeveelheid belangrijk is, is de opneembaarheid van het magnesium bepalend voor de biologische beschikbaarheid – oftewel hoe goed het lichaam het mineraal daadwerkelijk opneemt en gebruikt. Zo bevat magnesiumoxide weliswaar veel elementair magnesium, maar door de lage opneembaarheid kan het lichaam daar uiteindelijk weinig mee.

De biologische beschikbaarheid van magnesium hangt sterk af van de vorm waarin het gebonden is. Anorganische varianten worden minder goed opgenomen. Organisch gebonden vormen, zoals magnesiumcitraat of -malaat, hebben een betere oplosbaarheid en dus een hogere opneembaarheid. Aminozuurgecheleerde vormen gaan nog een stap verder: doordat het mineraal is gebonden aan aminozuren, blijft het stabiel in maag en darmen en wordt het optimaal benut door het lichaam. In dit complex hebben we daarom gekozen voor drie hoogwaardige vormen: magnesium bisglycinaat, magnesium malaat en magnesium tri-dicitraat.

Magnesium bisglycinaat

Magnesium bisglycinaat is een verbinding van magnesium met twee moleculen van het aminozuur glycine. Glycine speelt in het lichaam onder andere een rol als neurotransmitter en maakt deze vorm van magnesium bijzonder goed opneembaar. Via de aminozuurroute wordt bisglycinaat efficiënt opgenomen, terwijl het tegelijkertijd vriendelijk blijft voor de maag. Daarnaast speelt magnesium bisglycinaat een rol in de prikkeloverdracht tussen zenuwcellen, wat belangrijk is voor een goed werkend zenuwstelsel.

Magnesium malaat

Magnesium malaat is een organische magnesiumvorm die is gebonden aan appelzuur. Deze stof komt van nature voor in het energiemetabolisme (de citroenzuurcyclus), het proces dat verantwoordelijk is voor de vorming van ATP – de energiedragers van ons lichaam. Zo kan magnesium malaat helpen bij het verminderen van vermoeidheid en het ondersteunen van het energieniveau. Bovendien wordt deze vorm van magnesium goed opgenomen in het spierweefsel, waarmee magnesium de spierfunctie ondersteunt.

Magnesium tri-dicitraat

Magnesium tri-dicitraat onderscheidt zich van andere magnesiumverbindingen door de combinatie van een relatief hoog elementair magnesiumgehalte (circa 16%) en een hoge biologische beschikbaarheid. Waar anorganische vormen zoals magnesiumoxide wel veel elementair magnesium bevatten maar slecht worden opgenomen, levert tri-dicitraat juist een effectieve dosis die goed benut wordt door het lichaam.

Daarnaast speelt deze vorm, net als malaat, een rol in de energieproductie. Magnesium tri-dicitraat bestaat uit drie magnesiumionen en twee citraatgroepen. Citraat is betrokken bij de citroenzuurcyclus en zorgt voor de aanmaak van ATP. Zo kan magnesium tri-dicitraat bijdragen aan het verminderen van vermoeidheid en het ondersteunen van de spierfunctie. Daarmee ondersteunt deze magnesiumvorm ook het energieniveau.
 

Figuur 1: Weergave van de citroenzuurcyclus

Ondersteuning vanuit verschillende invalshoeken

Met vitamine B6 en vitamine B12

Vitamine B6 en B12 zijn toegevoegd om de werking van magnesium optimaal te ondersteunen. Deze vitaminen dragen bij aan een normale energievoorziening in de spieren, activeren de natuurlijke energie in het lichaam en ondersteunen daarnaast het concentratievermogen. Daarnaast is vitamine B6 goed voor de eiwitproductie en de aanmaak van rode bloedcellen en cysteïne.

Voor Magnesium Sport is gekozen voor pyridoxaal-5-fosfaat (P-5-P) en adenosylcobalamine – de biologisch actieve vormen van vitamine B6 en B12. Deze varianten hebben een hoge biologische beschikbaarheid en worden daardoor direct door het lichaam benut. Bovendien geldt P-5-P als de meest veilige vorm van vitamine B6.

L-taurine voor een synergetische werking

L-taurine is een aminozuurachtige stof die van nature voorkomt in vlees, vis en schaaldieren. L-taurine en magnesium hebben een synergetisch effect waarbij L-taurine zorgt voor een efficiëntere opname van magnesium in het lichaam.

Zink bisglycinaat – goed opneembare vorm van zink

Het grootste deel van de zinkvoorraad in ons lichaam bevindt zich in de spieren. Bij sporters worden deze reserves sneller aangesproken, waardoor voldoende zink extra belangrijk is. Daarom is in deze formule gekozen voor zink bisglycinaat: een aminozuurgecheleerde vorm met een hoge biologische beschikbaarheid.

Met zink voor behoud van een normaal testosteronniveau in het bloed

Zink is een belangrijk sporenelement dat een rol speelt in talloze processen in het lichaam. Zo ondersteunt het de eiwitsynthese en het celdelingsproces. Daarnaast is zink een antioxidant en draagt het bij aan een normale stofwisseling van koolhydraten, vetten en eiwitten. Zink speelt ook een rol in het behoud van normale testosterongehalten in het bloed. Zoals algemeen bekend is het testosteronniveau van belang voor sporters.