Magnesium

Magnesium is een veelzijdig mineraal dat een belangrijke rol speelt bij de werking van enzymen in het lichaam en activeert meer dan 300 metabolische reacties. Het werkt veel samen met calcium, zoals in de spieren. Magnesium is goed voor de werking van de spieren en heeft invloed op mentale functies en de energieproductie. Daarnaast is magnesium betrokken bij de weefselgroei en celdeling. In het lichaam zit ongeveer de helft van de magnesiumvoorraad in de botten. 

Magnesium supplementen zijn in verschillende varianten te verkrijgen. De meest gebruikelijke vormen zijn capsules, tabletten en poeder. Magnesiumrijke voeding is onder andere groene bladgroenten, noten, cacao, bananen, vlees, peulvruchten en avocado’s. 

Magnesiumcitraat, -tauraat, -bisglycinaat en -malaat zijn vormen van magnesium die organisch gebonden zijn, wat betekent dat ze beter door het lichaam kunnen worden opgenomen.

Goed opneembare vormen van magnesium zijn:

• Magnesium tauraat: de verbinding tussen magnesium en de aminozuurachtige stof l-taurine.
• Magnesium bisglycinaat: de verbinding tussen magnesium en twee (bis) moleculen van het aminozuur glycine.
• Magnesium malaat: een magnesiumverbinding aan appelzuur.
• Magnesium citraat: bij deze vorm is magnesium gebonden aan citroenzuur.

Magnesium voor kinderen

Magnesium is ook een belangrijk mineraal voor kinderen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van magnesium voor kinderen is afhankelijk van hun leeftijd:

• 6-11 maanden: 80 milligram per dag
• 1-2 jaar: 85 milligram per dag
• 2-5 jaar: 120 milligram per dag
• 6-9 jaar: 200 milligram per dag
• 10-13 jaar: 260 milligram per dag
• 14-17 (mannen): 350 milligram per dag
• 14-17 (vrouwen): 280 milligram per dag