Nieuw met yogalates? Ontdek deze yogalates poses

Wat is yogalates?

Yogalates is een samenvoeging van twee bekende bewegingsvormen, namelijk yoga en pilates. Deze nieuwe trainingsvorm combineert aspecten van beide sporten. Vanuit yoga worden bijvoorbeeld de kenmerken van ontspanning en flexibiliteit meegenomen, terwijl vanuit pilates de nadruk op het aanspannen van de core spieren wordt meegenomen. Door deze twee bewegingsvormen te combineren, wordt het lichaam op verschillende manieren uitgedaagd terwijl focus op ontspanning wordt behouden. Yogalates biedt daarmee een evenwichtige training voor zowel lichaam als geest.

Wil je in het specifiek meer over yoga te weten komen? Lees dan de volgende blog: Yoga voor beginners: wat is het en waar is het goed voor?

Verschil yoga en pilates

Pilates en yoga hebben op het eerste gezicht veel overeenkomsten. Beide trainingsvormen richten zich op lichaamsbewustzijn, ademhaling en gecontroleerde bewegingen. Toch zijn het twee disciplines met een eigen focus. Bij pilates ligt de nadruk vooral op kracht, stabiliteit en controle, met name vanuit de buik- en rugspieren. De oefeningen zijn vaak dynamisch en worden zorgvuldig uitgevoerd om de core te versterken en de lichaamshouding te verbeteren. Yoga richt zich daarentegen meer op flexibiliteit, ontspanning en mentale rust. De houdingen worden doorgaans langer aangehouden, waardoor er ruimte ontstaat voor ontspanning en het vergroten van de mobiliteit.

Ademhaling speelt in beide vormen een belangrijke rol, maar met een ander doel. Tijdens yoga helpt de ademhaling om tot rust te komen en de verbinding tussen lichaam en geest te versterken. Bij pilates ondersteunt de ademhaling juist het aanspannen en controleren van de spieren tijdens de bewegingen. Kortom: waar yoga zich vooral richt op balans, ontspanning en flexibiliteit, draait pilates om het versterken van de core, het verbeteren van de houding en het ontwikkelen van lichaamscontrole.

Wil je nog meer te weten komen over pilates? Bekijk dan ook deze blog: Wat is pilates en wat doet het voor je lichaam?

Voor wie is yogalates geschikt?

Als je een liefhebber bent van yoga en pilates, dan is yogalates zeker ook iets voor jou. De combinatie van yoga en pilates klinkt op het eerste gezicht misschien best ingewikkeld, maar eigenlijk is het heel toegankelijk. Ervaring met yoga of pilates is niet nodig – daarom is yogalates ook geschikt voor beginners. De houdingen kunnen in het begin wat oefening vragen, maar met wat geduld en goede uitleg vind je al snel je ritme. Een groepsles of instructievideo kan helpen om de juiste uitvoering aan te leren.

Yogalates moves

Hieronder volgen zeven oefeningen die bij een yogalates workout passen, aangezien ze kenmerken bevatten van beide bewegingsvormen:

1. Cat cow

1. Begin op handen en knieën, met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
2. Adem in, kantel je bekken, laat je buik zakken en kijk rustig omhoog (Cow).
3. Adem uit, trek je navel in, maak je rug bol en breng je kin richting je borst (Cat).
4. Blijf rustig wisselen tussen deze twee houdingen op het ritme van je ademhaling.

2. Roll up

1. Ga op je rug liggen, met je benen gestrekt en je armen boven je hoofd.
2. Adem in en breng je armen omhoog richting het plafond.
3. Adem uit en rol wervel voor wervel omhoog, waarbij je je buikspieren aanspant.
4. Kom gecontroleerd tot zitten en reik eventueel iets naar voren met je handen richting je voeten.
5. Adem in en rol langzaam weer terug naar de beginpositie.

3. Glute bridge

1. Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten stevig op de grond.
2. Adem in en span je buik- en bilspieren aan terwijl je je voeten in de mat duwt.
3. Breng je heupen omhoog tot je lichaam een rechte lijn vormt van schouders tot knieën.
4. Houd de houding kort vast en adem rustig door.
5. Adem uit en laat je wervelkolom langzaam weer zakken naar de mat.

4. Bird dog

1. Begin op handen en knieën met een neutrale rug.
2. Span je buikspieren aan om stabiliteit te behouden.
3. Strek tegelijkertijd je rechterarm en linkerbeen langzaam uit.
4. Houd je heupen en schouders stabiel en kijk naar de mat.
5. Breng arm en been terug en wissel van kant.

5. Side plank

1. Ga op je zij liggen en plaats je onderarm recht onder je schouder.
2. Strek je benen en plaats je voeten op elkaar of achter elkaar.
3. Span je core aan en duw je heupen omhoog.
4. Houd je lichaam in een rechte lijn en adem rustig door.
5. Laat gecontroleerd zakken en wissel van zijde.

6. Chaturanga

1. Begin in een hoge plank, met je handen onder je schouders en je lichaam in één rechte lijn.
2. Adem in en span je core aan.
3. Adem uit en buig je ellebogen langs je lichaam terwijl je je borst gecontroleerd laat zakken.
4. Houd je ellebogen dicht bij je zij en stop net boven de mat.
5. Duw jezelf weer omhoog of ga door naar een volgende houding.

7. Child’s pose

1. Ga op handen en knieën zitten en breng je billen richting je hielen.
2. Laat je bovenlichaam ontspannen naar voren zakken.
3. Strek je armen voor je uit of leg ze langs je lichaam.
4. Ontspan je nek en schouders.
5. Adem rustig en diep in en uit.

Tot slot: yogalates, het beste van twee werelden

Yoga en pilates zijn de afgelopen jaren steeds populairder geworden. Wie niet kan kiezen tussen deze twee, kan ze ook combineren in één trainingsvorm: yogalates. In yogalates komen de rust, focus en het vasthouden van houdingen uit yoga samen met de kracht en controle van de core oefeningen uit pilates. Deze combinatie zorgt voor een evenwichtige training van lichaam en geest. Bovendien is yogalates toegankelijk voor elk niveau, waardoor het een fijne manier is om te beginnen of juist af te wisselen. Kan je dus niet kiezen tussen yoga en pilates? Dan is yogalates zeker het proberen waard!

Meer advies nodig over een gezonde leefstijl?

Onze productadviseurs beantwoorden graag al jouw vragen en geven gratis advies op maat.

Vraag gratis advies aan

Britt

Lead Customer Care