Vraag gratis advies aan
Doe de Vitaminetest
Waar is zink goed voor? 8 voordelen
Zink krijgt vaak minder aandacht dan vitamines en andere mineralen, maar dat betekent niet dat het onbelangrijk is. Hoewel dit spoorelement maar in kleine hoeveelheden in je lichaam aanwezig is, is het betrokken bij verschillende lichamelijk functies. In dit blog ontdek je de 8 belangrijkste voordelen van zink en waarom het zo belangrijk is om voldoende binnen te krijgen.
Lees verder onder de afbeelding
Onderwerpen in dit artikel
- Zink als mineraal: wat doet het precies?
- De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink
- Wat doet zink voor je lichaam?? 8 voordelen
- Tot slot: de veelzijdigheid van zink
Zink als mineraal: wat doet het precies?
Zink is een mineraal dat een essentiële rol speelt bij tal van processen in het lichaam. Net als ijzer behoort het tot de spoorelementen, wat inhoudt dat je lichaam maar kleine hoeveelheden van het mineraal nodig heeft. Het is van belang om zink via je dagelijkse voeding binnen te krijgen, omdat je lichaam zelf geen zink kan aanmaken. Het komt voor in vlees, kaas, graanproducten, noten en schaal- en schelpdieren.1 Op ijzer na is zink het meest voorkomende spoorelement in je lichaam. In totaal bevat het menselijk lichaam ongeveer 2 tot 3 gram zink. Het grootste gedeelte bevindt zich in de botten en spieren.2
Wil je te weten komen in welke producten zink nog meer voorkomt? Je leest het in de volgende blog: Waar zit zink in? 8 x voeding rijk aan zink .
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) zink varieert per leeftijdsgroep en geslacht.1 Vooral jongens en meisjes in hun tienerjaren en zwangere of lacterende vrouwen hebben een hogere behoefte aan zink.
| Leeftijd | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
| 7–11 maanden | 3,0 mg | 3,0 mg |
| 1–3 jaar | 4,4 mg | 4,4 mg |
| 4–6 jaar | 5,6 mg | 5,6 mg |
| 7–10 jaar | 7,4 mg | 7,4 mg |
| 11–14 jaar | 10,4 mg | 10,2 mg |
| 15–17 jaar | 13,8 mg | 11,8 mg |
| 18 jaar en ouder | 9,0 mg | 7,0 mg |
| Zwangere vrouwen | 9,1 mg | |
| Vrouwen die borstvoeding geven | 9,9 mg |
Tabel 1: Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink in milligram per dag
Wat doet zink voor je lichaam? 8 voordelen
Hieronder volgen de 8 voornaamste voordelen waar zink een aandeel in heeft:
1. Immuunsysteem
Misschien wel een van de grootste punten waar zink bekend om staat, is dat het bijdraagt aan een goede werking van het immuunsysteem. Het mineraal speelt namelijk een rol bij het onderhouden van de immuuncellen.3 Zo is zink betrokken bij de activiteit en functie van verschillende immuuncelllen en draagt het bij aan de communicatie tussen deze cellen.4,5
Wil je alles te weten komen over de werking van het immuunsysteem? Bekijk dan ook deze blog: Hoe werkt onze weerstand? Alles over ons immuunsysteem!
2. Weefselvorming
Zink speelt een rol in de aanmaak en vernieuwing van weefsels. Het mineraal draagt bij tot een normale eiwitsynthese en heeft een rol in het celdelingsproces. Daarmee ondersteunt zink de processen die in je lichaam continu zorgen voor de opbouw en vernieuwing van cellen en weefsels.6
Voor tieners die midden in de groeispurt zitten, draait de vorming van nieuw weefsel op volle toeren. Vandaar dat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van zink voor deze doelgroep het hoogst ligt. Tijdens de zwangerschap en bij borstvoeding geldt hetzelfde principe en is het dus ook belangrijk dat je voldoende zink binnenkrijgt.1
3. Eiwitsynthese
Om nieuwe eiwitten te kunnen maken, moeten lichaamscellen voortdurend informatie uit het DNA omzetten in functionele eiwitstructuren. Dit gebeurt in verschillende stappen, waar zink als cofactor actief is bij meerdere enzymen. Het mineraal is dus essentieel voor een soepel verlopende eiwitsynthese.2
4. Hormoonhuishouding
Het blijkt dat zink ook betrokken is bij hormonale processen. Zo ondersteunt het mineraal de aanmaak van het groeihormoon. Daarnaast is het spoorelement terug te vinden in de alvleesklier waar het een rol speelt bij de opslag en afgifte van insuline.7 Zo draagt zink bij aan de hormoonhuishouding.
5. Haar en nagels
Zink is ook betrokken bij de kwaliteit van je haar en nagels. Zoals eerder benoemd, is het mineraal betrokken bij de eiwitsynthese. Een van deze eiwitten is keratine, dat essentieel is voor de vorming van de buitenste laag van de haren en nagels. Het zorgt onder andere voor de stevigheid van haren en nagels.8 Aangezien zink betrokken is bij de aanmaak van keratine in je lichaam, draagt het spoorelement bij aan het behoud van normale nagels en haren.
Lees ook deze 8 tips tegen gespleten en broze nagels.
6. Gezichtsvermogen
Zink speelt een rol in het functioneren van het netvlies, het lichtgevoelige deel van het oog dat beelden opvangt en doorstuurt naar de hersenen. Het mineraal ondersteunt het metabolisme van vitamine A en helpt zo om deze vitamine goed te benutten en scherp te blijven zien in het donker. Daarnaast draagt zink bij tot het behoud van een normaal gezichtsvermogen.9
7. Antioxidant
Naast alle eerder genoemde kenmerken, is zink ook een antioxidant. Dit houdt in dat het mineraal bijdraagt om vrije radicalen in het lichaam te neutraliseren. Op die manier heeft zink dus een positieve werking bij de bescherming van de cellen tegen oxidatieve schade door bijvoorbeeld (lucht)vervuiling en UV-straling.
8. Cognitieve functies
‘Last but not least’ is zink belangrijk voor het geheugen, leervermogen en concentratie. In de hersenen is het mineraal betrokken bij de signaaloverdracht van neurotransmitters. Met name in de hippocampus zijn hoge concentraties zink terug te vinden. Dit hersengebied staat bekend om de ontwikkeling van geheugen en leervermogen.10
Tot slot: de veelzijdigheid van zink
Zink is een mineraal dat behoort tot de spoorelementen. Zelf kan je lichaam geen zink aanmaken, vandaar dat het belangrijk is om genoeg zink binnen te krijgen. Ondanks dat het maar in kleine hoeveelheden in je lichaam aanwezig is, vervult het spoorelement belangrijke en veelzijdige rollen: van het immuunsysteem en de eiwitsynthese tot de hormoonhuishouding en het gezichtsvermogen. Oftewel: een klein mineraal met een grote impact op je gezondheid.
Referenties
- Voedingscentrum. Encyclopedie: zink.
- Roohani, N., Hurrell, R., Kelishadi, R., & Schulin, R. (2013). Zinc and its importance for human health: An integrative review. Journal of research in medical sciences: the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 18(2), 144.
- Maywald, M., Wessels, I., & Rink, L. (2017). Zinc signals and immunity. International journal of molecular sciences, 18(10), 2222.
- Johnstone, J., Roth, D. E., Guyatt, G., & Loeb, M. (2012). Zinc for the treatment of the […]: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Cmaj, 184(10), E551-E561.
- Wessels, Inga, Martina Maywald, and Lothar Rink. "Zinc as a gatekeeper of immune function." Nutrients 9.12 (2017): 1286.
- Schwartz, J. R., Marsh, R. G., & Draelos, Z. D. (2005). Zinc and skin health: overview of physiology and pharmacology. Dermatologic surgery, 31, 837-847.
- Baltaci, A. K., Mogulkoc, R., & Baltaci, S. B. (2019). The role of zinc in the […]. Pakistan journal of pharmaceutical sciences, 32(1).
- Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). The role of vitamins and minerals in […]: a review. Dermatology and therapy, 9(1), 51-70.
- Christian, P., & West Jr, K. P. (1998). Interactions between zinc and vitamin A: an update. The American journal of clinical nutrition, 68(2), 435S-441S.
- Warthon-Medina, M., Moran, V. H., Stammers, A. L., Dillon, S., Qualter, P., Nissensohn, M., ... & Lowe, N. M. (2015). Zinc intake, status and indices of cognitive function in adults and children: a systematic review and meta-analysis. European Journal of Clinical Nutrition, 69(6), 649-661.
Onze sportsupplementen zijn NZVT
