Liever een hogere dosering? Probeer dan onze grotere Magnesium 200 Complex® tabletten.

Bekijken

Magnesium uit de dagelijkse voeding

Magnesium is een essentieel mineraal dat je via diverse voedingsmiddelen binnen kan krijgen. Het komt onder meer voor in volkoren granen, peulvruchten, noten, zaden en groene bladgroenten. Ook producten zoals bananen, avocado’s, vis en rauwe cacao leveren een bijdrage aan de dagelijkse magnesiuminname.

Voedingsmiddel	Per 100 gram
Hennepzaad	700 mg
Pompoenpitten	535 mg
Cacaopoeder	525 mg
Paranoten	410 mg
Zonnebloempitten	363 mg
Sesamzaad	370 mg
Chiazaad	335 mg

Het belang van magnesium bij 300 lichaamsprocessen

Magnesium is betrokken bij meer dan 300 verschillende lichaamsprocessen. Het mineraal speelt onder andere een rol bij het energiemetabolisme en de spier- en zenuwfunctie. Daarnaast draagt magnesium bij aan het behoud van een goede elektrolytenbalans en ondersteunt het de concentratie, het leervermogen en het geheugen. Ook draagt magnesium bij aan extra energie bij vermoeidheid.

Magnesium Complex: een echte multitasker

Magnesium Complex combineert meerdere magnesiumvormen in één capsule, voor wie magnesium breed wil inzetten. Dit complex bevat vier hoogwaardige magnesiumvormen, waaronder twee aminozuurgecheleerde en twee organische vormen. Met een dagelijkse dosering van 80 mg elementair magnesium vormt Magnesium Complex een geschikte keuze voor dagelijks gebruik. 

Magnesiumvormen met de beste opneembaarheid

Bij magnesiumsupplementen wordt de hoeveelheid elementair magnesium vaak gebruikt als maatstaf voor kwaliteit. Die elementaire hoeveelheid geeft aan hoeveel puur magnesium het supplement bevat, los van de stof waaraan het is gebonden. Hoewel deze waarde iets zegt over de dosering, is de biologische beschikbaarheid bepalend. Dit is de mate waarin het lichaam het magnesium daadwerkelijk kan opnemen en gebruiken.

De biologische beschikbaarheid wordt sterk beïnvloed door de vorm waarin het mineraal is gebonden. Anorganische magnesiumvormen, zoals magnesiumoxide, lossen doorgaans minder goed op. Ook wanneer een anorganische vorm veel elementair magnesium bevat, blijft de benutting van magnesium door het lichaam beperkt door de lage biologische beschikbaarheid.

Organisch gebonden vormen lossen beter op en hebben dan ook een hogere biologische beschikbaarheid. Voorbeelden hiervan zijn magnesiumcitraat en magnesiummalaat. Aminozuurgecheleerde vormen gaan hierin nog een stap verder. Doordat magnesium hierbij is gekoppeld aan aminozuren, blijft het mineraal stabiel in het spijsverteringskanaal en kan het efficiënter worden opgenomen. Om die reden is in dit complex gekozen voor meerdere hoogwaardige magnesiumvormen die elkaar aanvullen.

Magnesium tauraat

Magnesiumtauraat is een aminozuurgecheleerde vorm waarbij magnesium is gebonden aan taurine. Taurine is een zwavelhoudend aminozuur dat van nature voorkomt in onder andere vlees, eieren, vis en schaaldieren. De koppeling van magnesium aan taurine ondersteunt een goede opneembaarheid, doordat het aminozuur de opname en benutting van magnesium bevordert.

Bovendien speelt taurine een rol bij het transport van magnesium richting de hersenen. Zo is magnesiumtauraat betrokken bij processen die samenhangen met concentratie, geheugen en gemoedstoestand.

Magnesium bisglycinaat

Wanneer magnesium is gekoppeld aan twee moleculen van het aminozuur glycine ontstaat magnesiumbisglycinaat. Glycine treedt in het lichaam op als neurotransmitter en draagt bij aan een efficiënte opname van deze magnesiumvorm. Doordat bisglycinaat via de aminozuurroute wordt opgenomen, bereikt magnesium de lichaamscellen effectief en is deze vorm bovendien mild voor maag en darmen.

Daarnaast ondersteunt magnesiumbisglycinaat de prikkeloverdracht tussen zenuwcellen, wat bijdraagt aan een goed functionerend zenuwstelsel en de geestelijke balans.

Magnesium malaat

Magnesiummalaat is een organisch gebonden magnesiumvorm waarbij magnesium is gebonden aan malaat, ook wel appelzuur. Appelzuur komt van nature voor binnen het energiemetabolisme, met name in de citroenzuurcyclus die betrokken is bij de vorming van ATP, de energiedragers van het lichaam.

Door deze rol in energieprocessen kan magnesiummalaat het energieniveau ondersteunen en bijdragen aan het verminderen van vermoeidheid. Bovendien wordt deze vorm goed opgenomen in het spierweefsel, waar magnesium de spierfunctie ondersteund.

Magnesium citraat

Magnesiumcitraat speelt, net als magnesiummalaat, een rol binnen de energiehuishouding. Bij deze organische magnesiumvorm is magnesium gekoppeld aan citroenzuur. Deze stof is eveneens betrokken bij de citroenzuurcyclus. Via deze route draagt magnesiumcitraat bij aan fitheid, extra energie bij moeheid en het algehele energieniveau.

Vitamine B6 als pyridoxaal-5-fosfaat

Vitamine B6 behoort tot de wateroplosbare vitamines en is betrokken bij uiteenlopende lichamelijke processen. Het ondersteunt onder andere de aanmaak van rode bloedcellen, speelt een rol in de hormoonregulatie en draagt bij aan een normaal functionerend immuunsysteem. Daarnaast helpt vitamine B6 het lichaam magnesium effectief te benutten.

Binnen Magnesium Complex is vitamine B6 opgenomen als pyridoxaal-5-fosfaat (P-5-P). Dit is de biologisch actieve vorm die direct door het lichaam kan worden ingezet, zonder voorafgaande omzetting. Door te kiezen voor P-5-P sluit de samenstelling aan op de hoogwaardige magnesiumverbindingen in het complex en wordt de totale formule optimaal benut. 

Magnesium Complex capsules voor het slikgemak

Magnesium Complex in capsulevorm biedt dezelfde zorgvuldig samengestelde formule als Magnesium 200 Complex, de tabletvariant. Deze capsules bevatten dezelfde hoogwaardige ingrediënten als de tabletten, maar zijn dankzij hun kleinere formaat veel makkelijker in te nemen.