Hoe vaak poepen per dag is normaal?

Waarom maakt het uit hoe vaak per dag je poept?

Poepen is zo'n alledaags proces dat je bijna zou vergeten hoe bijzonder het eigenlijk is. Toch is het één van de weinige zichtbare signalen van wat zich in je lichaam afspeelt. En daar mag je dus best zo nu en dan bij stilstaan.

Wat je eet, hoe je lichaam dat verwerkt en welke bacteriën daarbij actief zijn, zie je allemaal terug in wat je achterlaat op het toilet. Het kan je een idee geven van hoe soepel je darmen samenwerken met de rest van je systeem. Je darmflora speelt daar een belangrijke rol in: het helpt bij het afbreken van vezels en ondersteunt processen die belangrijk zijn voor je gezondheid. Denk aan de aanmaak van voedingsstoffen, het weren van ongewenste indringers en het op peil houden van je weerstand. In een onderzoek werd dat goed zichtbaar: volwassenen met een regelmatige poepfrequentie bleken vaker een evenwichtig microbioom te hebben.¹

Hoe vaak poepen is normaal op een dag?

Er is geen gouden regel voor hoe vaak poepen normaal is op een dag. Toch zie je in de literatuur wel vaak een richtlijn terugkomen: een normale poepfrequentie ligt vaak tussen de drie keer per dag en drie keer per week. Deze brede marge houdt rekening met individuele verschillen. Bij het beoordelen of iemands stoelgang ‘normaal’ is, wordt deze definitie dan ook vaak als uitgangspunt genomen.

Dit sluit aan bij een Amerikaans onderzoek waarin ze keken hoe vaak volwassenen in de praktijk poepen. Daaruit bleek dat de meeste mensen inderdaad netjes binnen die 3-tot-3-regel vallen.²

Je hoeft dus niet exact te poepen zoals je huisgenoot of partner. Zolang je lichaam een regelmatig patroon aanhoudt dat binnen deze marge valt, mag je dat zien als een normale poepfrequentie.

Waar wordt je poepfrequentie door bepaald?

Poep je vaker dan je gewend bent, of juist minder? Dat kan allerlei oorzaken hebben. Deze factoren hebben invloed op hoe vaak jij naar het toilet moet.

Vezels

Eet je voldoende vezels, dan geef je je darmen iets om mee te werken. Oplosbare vezels zorgen voor een soepele ontlasting, terwijl onoplosbare vezels juist volume geven. Samen houden ze de boel in beweging en zorgen ze ervoor dat voedselresten zonder al te veel moeite door je dikke darm schuiven. Mis je deze vezels, dan mis je waarschijnlijk een belangrijke schakel voor een soepele stoelgang.^1,3

Hydratatie

Genoeg drinken is essentieel voor een soepele stoelgang, zeker in combinatie met vezels. Wanneer de voedselbrij je dikke darm bereikt, wordt daar vocht aan onttrokken. Als je te weinig hebt gedronken, kan de ontlasting te droog worden en moeizamer passeren. Genoeg water drinken helpt met het soepel houden van je ontlasting.^1,3

Beweging

Zit je veel stil? Dan doen je darmen dat waarschijnlijk ook. Tijdens het bewegen komt er meer activiteit in je buikstreek, wat de samentrekkingen van je darmspieren (darmperistaltiek) stimuleert. Mensen die in beweging zijn, lijken dan ook vaak een regelmatiger poeppatroon te hebben.^1,3 Eén studie zag dat vooral bij mannen die aan intensieve lichaamsbeweging doen.²

Leeftijd

Hoe vaak poepen voor jou normaal is, kan veranderen naarmate je ouder wordt. Zo neemt de spieractiviteit in je buik en darmen vaak af, en kan de beweging van je darmen wat trager verlopen. Dit soort leeftijdsgerelateerde veranderingen worden vaak genoemd als verklaring waarom ouderen gemiddeld minder vaak poepen.³

Stress

Wat er in je hoofd gebeurt, voel je soms ook terug in je buik. Volgens onderzoekers kan stress de communicatie tussen je hersenen en darmen verstoren, wat ook wel de darm-hersen-as wordt genoemd. Bij sommige mensen lijkt dat de stoelgang te versnellen, bij anderen juist te vertragen.⁴

Hormonen

Sommige geslachtshormonen lijken een rol te spelen in hoe je darmen bewegen. Volgens onderzoek zou oestrogeen via receptoren in je darmwand invloed kunnen hebben op de werking van je darmspieren.⁵ Dat zou kunnen verklaren waarom je stoelgang soms verandert rond je menstruatie of tijdens de overgang.

Darmflora

In je darmen leeft een heel ecosysteem van bacteriën. Die werken mee aan je spijsvertering, bijvoorbeeld door het helpen afbreken van vezels en aanmaken van nuttige stofjes voor je lichaam. Als dat systeem in balans is, draagt het bij aan een regelmatig verloop van je stoelgang.¹

Medicijnen

Bepaalde medicijnen kunnen als bijwerking invloed hebben op je stoelgang. Ze kunnen je darmen vertragen of juist versnellen.^2,3 Heb je het idee dat hoe vaak per dag je moet poepen afwijkt door je medicijngebruik? Vraag het eens na bij je huisarts en bespreek je opties.

Hoe vaak poepen is niet normaal?

Iedereen heeft een eigen ritme. Maar sommige patronen vallen zo ver buiten de richtlijn dat het misschien een signaal is dat iets niet zo lekker verloopt:

• Minder dan drie keer per week: je merkt misschien dat je stoelgang moeizaam verloopt, je vaker aandrang hebt zonder resultaat, of dat je ontlasting hard en droog is.
• Meer dan drie keer per dag: je moet opvallend vaak naar het toilet, soms vlak na het eten, en je ontlasting is meestal dunner of minder gevormd dan normaal.
• Sterke wisselingen van dag tot dag: de ene dag gebeurt er niets, de volgende dag ineens meerdere keren; er lijkt weinig regelmaat in de manier waarop je darmen functioneren.

Klinkt dit als jouw poeppatroon? Dan is het een goed moment om eens kritisch naar je leefstijl te kijken of het bespreekbaar te maken met een deskundige.

Wist je dat de vorm en consistentie van je ontlasting minstens zoveel over je gezondheid zeggen? Ontdek welk type ontlasting je hebt in ons eerdere blog.

Lees ook onze blog over wat de kleur van je ontlasting over je gezondheid zegt.

10 tips: wat helpt voor een normale poepfrequentie?

1. Eet bij elke maaltijd iets met vezels: te beginnen bij het ontbijt, met vezels uit bijvoorbeeld havermout, noten of volkorenbrood, om je stoelgang al vroeg in beweging te zetten. Ontdek 15 x voeding met veel vezels in ons eerdere blog.
2. Kauw langzaam en met aandacht: dat maakt je eten fijner en vermengt het met belangrijke enzymen uit je speeksel.
3. Drink voldoende, verspreid over de dag: regelmatig (kleine hoeveelheden) water drinken geeft je lichaam de tijd om dat vocht goed te benutten.
4. Kom na het eten even in beweging: een korte wandeling helpt je darmen in beweging te komen zonder ze te overbelasten.
5. Oefen diepe squats: die houding komt overeen met hoe je lichaam van oudsher ontworpen is om te poepen. Het helpt je bekken ontspannen en kan het net iets makkelijker maken om te gaan.
6. Ga naar het toilet zodra je aandrang voelt: uitstellen maakt je ontlasting droger en verstoort het natuurlijke ritme.
7. Neem de tijd, maar blijf ook niet te lang zitten: je bekkenbodem ontspant beter als je rustig zit. Maar zit liever niet langer dan 5 tot 10 minuten om overbelasting in dat gebied te voorkomen.
8. Check je stressniveau: veel mensen lopen (soms ongemerkt) rond met aanhoudende stress. Dat kan genoeg zijn om je darmen uit balans te brengen.
9. Leg je telefoon weg: eindeloos scrollen verstoort de natuurlijke focus van je lichaam op wat het eigenlijk kwam doen.
10. Houd zoveel mogelijk vaste eet- en slaaptijden aan: regelmaat maakt het gemakkelijker voor je lichaam om een patroon aan te houden.

Tot slot: wat zegt jouw ritme over je gezondheid?

Je stoelgang is een dagelijks signaal van hoe je lichaam functioneert. Vraag je je af hoe vaak poepen gezond is? Kijk dan niet alleen naar jouw poepfrequentie, maar vooral naar wat voor jóú normaal voelt. Of je nu één keer per dag poept of drie keer per week, je eigen ritme zegt meer dan een gemiddelde. Merk je daarin toch veranderingen, dan is dat een signaal om even op te letten en je lichaam serieus te nemen.

Meer advies nodig over de stoelgang?

Onze productadviseurs beantwoorden graag al jouw vragen en geven gratis advies op maat.

Vraag gratis advies aan

Britt

Lead Customer Care